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熬夜成为一种习惯总是睡不着怎么办?




        由于现代生活的需要,很多人会经常的熬夜,大家都知道,熬夜是一件不好的事情,但是有迫不得已,那应该怎么办呢?其实从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也

会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

经常熬夜导致习惯性的睡不著,是因为生理时钟紊乱,内分泌失调,需要把熬夜的坏习惯改变过来,否则会影响身体健康。
 
要恢复正常的睡眠状态需要遵循以下几个推荐方式:
 
一:养成利用时间运动健身的好习惯
 
二:晚餐适量,切勿过饱,并且不要吃宵夜,晚餐过饱会让横膈肌上抬,胸部受挤压,腹胀等,造成夜寝难安。
 
三:晚餐要清淡:少吃油腻食物,因为蛋白质需要较长的时间予以消化,促进大脑甦醒,造成难以入眠。
 
四:避免含酒精或咖啡因的饮料或戒掉抽菸习惯。
 
五:把就寝时间调整到比较固定的正常时间,避免熬夜。

 
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本文标签: 熬夜

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