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怎样快速的提高情商?_情绪管理_习惯网

  情商是什么?

  有很多答案,有从维度来解释情商,如意识和管理,意识分自我意识和他人意识,管理也是分自我管理和关系管理。

  还有一种定义是情商就是情绪管理,而情绪又是什么,情绪是对外界刺激的一种自动的、生物、生理的化学反应。

  关于情商,亚里士多德告诉我们:“任何人都会生气,那是一件容易的事。但是如果是对对的人,以适当的程度,在对的空间,因为对的原因,并且以对的方式生气,那是非常不易的。”

  不管如何定义,我们都期望通过和情绪好好相处,或者更好地运用我们情绪的能量,让我们更好的生活。

  我不爱讲要管理情绪,也不爱说要控制情绪。

  所谓的高情商,不是你会控制你的情绪,你本来要愤怒,却压抑了你的情绪,这就是高情商,错了;所谓的高情商也不是你会左右逢源,你会见风使舵,错了。

  高情商是什么?

  首先你会觉察到你的情绪,从身体的角度,意识到你现在的情绪是什么?

  其次,找到你的情绪模式,也就是那个引爆点,什么类型的事情是最容易让你生气或抑郁的,当你在类似的事情中总是冲动后悔,那你就是被情绪绑架。

  接下来就是转换你的情绪。

  转换情绪可以有很多方法,比如你可以问自己,在这件事情中,我想要的结果是什么?是和对方吵架吗?当你让自己退后一步观察的时候,你就已经从情绪中抽离。也就转化了。

  那么如何培养高情商?

  我觉得最重要的就是觉察,当情绪来了的时候,首先觉察我们的身体,比如我自己,愤怒的时候,我会感到胸口哪里堵着,会感觉到我双手紧握,如果我觉察到了身体的反应,然后马上放松我的身体,深呼吸,当身体调整之后,我会感觉到我那个愤怒的情绪淡化了。

  另外再介绍一些好用的方法和工具。

  如艾利斯的情绪ABC理论,事件是A,对该事件的认知是B,情绪反应或行为后果是C。因此,如果我们无法改变事件A,则只要改变我们的认知B,情绪也就相应得到了改变。

  举个栗子:

  A 不好的事:经理告诉我,他很喜欢我提出的新点子。想让我和他一起参加一个重要会议,把我的想法说给董事会的人听。

  B 想法:噢,完了,我简直不能相信他会让我去参加如此重要的会议。我一定会出丑,因为这个点子根本不全是我的想法,是很多人闲聊的出的。如果问深层的问题,我一定会窘死。

  C 后果:我非常紧张,无法专心做事。本该把时间花在准备演讲上,但就是不能专心,一天只做了些无关的事。

  所以B想法,是因为你认为我一定会出丑,这是你的不合理信念,如果你能调整你这个不合理的信念,那么就有机会改变你的结果C。

  如果这个时候你:“等一会儿,这是一件好事,不是坏事。”

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