内容字号:默认大号超大号

段落设置:段首缩进取消段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体

好习惯塑造好身材

2016-05-10 19:09 出处:未知 人气: 评论(0
       
       好习惯成就美好人生,好习惯塑造优美身材!让人发胖的因素,不仅仅是因为缺乏运动,心理压力、不良的生活习惯等也时导致肥胖的重要原因。虽说“罗马不是一天造成的”,但是减肥瘦身就是一个习惯,只要你注意平时的生活习惯,保持吃的能量和消耗的能量平衡,好身材是你的,必须是你的!
      1、健康饮食,平衡是关键。健康饮食是一种生活方式,吃得饱不等于吃好,吃得好不等于吃得有营养,吃得有营养不等于吃得营养均衡。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,达到营养均衡。均衡膳食改变的是生活方式而非短期节食,需要平时养成习惯并坚持不懈。每日三餐,生活有规律,血糖保持稳定,能使你的食欲不致过于旺盛,同时身体的代谢循环顺畅,体内脂肪的燃烧速度也会提升。
      2、饭前一杯水,饭后立即刷牙。适当的饮水是减肥成功的关键。水是维持人体正常生理活动的重要物质,没有水分的参与,脂肪的分解根本无法正常进行,减肥瘦身也就成了空谈。有些人运动后不敢喝水,认为好不容易才出的汗,一喝水就白练了,其实这是个错误的观念,一般人每天应保证饮用8杯水,大约 2.2升—2.7升。
减肥不能拒绝饮水,每顿饭前饮一杯,特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此,因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。养成饭后立即刷牙的习惯,刷牙后口腔中那种清爽的感觉容易让人产生“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
       3、改变进餐的程序,细嚼慢咽。在你的中餐或晚餐前先喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤,再吃蔬菜,最后吃主食和肉食,这样既不会饿得你肚子咕咕叫,还能有效减少你摄入的热量,更有助于减肥。
看看周边那些大胖子狼吞虎咽吃饭的样子,你就知道他们是怎么胖的。每次进餐时,一定要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,因为从进食到脑中出现饱足信号,这个过程一般需要20分钟左右,如果吃的太快,你不但品尝不到佳肴的美味,而且当你感觉到饱的时候,其实你已经吃多了。
       4、专心进食,改掉“把盘子里的东西吃光”的习惯。进食宜专心,有些人有边看电视节目边吃饭的习惯,这不仅容易让人无意中饮食过量,还会让人变得懒散起来,而这些都会导致肥胖。有的人习惯把盘子里的食物吃得精光,不浪费食物虽然是好事,但像打扫战场一样吃得盘底朝天的强迫性饮食往往会让你吃进多余的热量,变得更肥。
      5、吃肉也能拥有好身材。有很多人以为吃肉就会胖,甚至不敢吃肉,其实大可不必,只要饮食均衡控制总热量的摄入就能很好的保持体重,即使多吃点肉只要食用方式得当也不用担心肥胖的问题。今年五一以来,我每天基本保持吃200——300牛肉。
吃肉食一是要选择高蛋白、低脂肪的肉类,如鸭鹅鱼虾等(鸭鹅的皮和翅膀因为含有脂肪或激素,不利于减肥不要吃)。二是要注意食用方法,尽量选用清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸,因为后者会带来很多油脂,增加热量摄入,不利于减肥。 三是肉类最好不要和淀粉类食品一同食用,因为两者同食会促进消化吸收,让人更容易饥饿,从而不利于减肥。
       6、要纠正坐姿,特别是注意吃饭时的姿势。或许是因为在家里较松懈之故,一般人在家吃饭容易弓着背,将身体靠近食物,这样的姿势,吃起饭来不好好地嚼,只是一口接一口地狼吞虎咽,这样的吃法,会使你变得更加懒散和肥胖。要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,这能帮助你从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
       7、选择合适的衣服。要保持完美的身材,必需选择合适你体型的衣裤。不要选择尺码过大的衣服,除非运动和劳动,尽量少穿宽大的休闲运动衣,因为这类衣服让你不易看出自己的体型,而且极有可能使你吃的更多,容易发胖。
       8、吃动平衡,瘦得更快。美国肥胖防治的权威专家,曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说:肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重最简单的办法就是:吃动平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。单纯的节食、一味的“恐糖”只会增加我们的心理压力。
       9、养成快步走的习惯,尝试在走廊走直线。上班途中或走路锻炼时,若不断有别人超越就表示未达到效果,伸直背,挺胸,比以前稍迈大步行走,千万不要像老太婆那样弓腰驼背,并脚步沉重行走。在走廊等直路行走时,试着伸直背,抬头挺胸,手腕自然地顺沿着身体,并且用腰来保持平衡,快速而有节奏地走。身体前倾,外八字,内八字的走路方式,会在不知不觉中凸出腹部。
       10、充足的睡眠。充足的睡眠有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要。能提示人们已吃饱的“瘦体素”和加速体内脂肪燃烧的人体生长激素,都在睡眠时分泌,若睡眠不足其分泌量就会减少,从而会增加饥饿感和刺激食欲,促进体内脂肪的堆积。睡眠不足还会导致精力不足,运动减少。所以要想成功减肥瘦身,充足的睡眠很关键。
       11、有糖,瘦得更健康。吃糖会导致肥胖的观念让许多人拒糖于“千里之外”,而健康专家却告诉我们:糖分是人体内主要的能源物质,没有足够的糖类脂肪无法燃烧。适量的糖分摄入不仅无害,更是健康的必需品,只要维持摄入与消耗的能量平衡就可以有效地控制体重与体型。
别给自己找借口。有些习惯对我们来说已经形成,而另外一些则需要我们费劲去培养。不要怀疑自己的体质,给自己找停下来的借口。那只是懒惰的借口,你要做到的就是最好的自己,只要和自己比。只要你有了良好的习惯,坚持进行运动,做到吃动平衡,就会不断进步。最慢三个月后你就会有很明显的变化:肚子小了,人精神了,结实了,你会爱上这种感觉。
分享给小伙伴们:
本文标签: 好习惯

相关文章

评论

发表评论愿您的每句评论,都能给大家的生活添色彩,带来共鸣,带来思索,带来快乐。

签名: 验证码: 点击我更换图片

评论列表

    Copyright © 2015-2020 xiguan5.com 习惯网 版权所有 如有转载请保留习惯网标识 Power by DedeCms

    苏ICP备10228973号 习惯养成QQ群号:39206085